背包的姿勢(shì)尤為重要，比如說(shuō)把斜挎包當(dāng)作單肩包背的，過(guò)長(zhǎng)的肩帶造成包包重心不斷搖晃，為脊柱帶來(lái)的壓力超乎尋常，造成的惡劣影響甚至超過(guò)普通的單肩包，因此要弄清楚如何背包包?做一個(gè)健康背包族。

　　減少搖晃：無(wú)論是雙肩包還是斜挎包，肩帶都不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易造成過(guò)度搖晃，而合適的肩帶長(zhǎng)度有助于穩(wěn)定重心，身體的肌肉才不會(huì)為了不斷變換的重心而不斷地調(diào)整，最終因?yàn)檫^(guò)勞而受損。

　　背包位置不能過(guò)低：想要舒適地背包包，包包不能背得太低，比如雙肩包的下緣最好處于骨盆的位置，而斜挎包則最好放在腰側(cè)，背包上緣大約在骨盆的位置為宜。

　　最好不要背在身前：無(wú)論是斜挎包還是雙肩包，從健康的角度來(lái)看都最好不要背在身前，因?yàn)槭芰Φ脑颍吃谏砬皶r(shí)身體會(huì)向前傾，容易造成駝背。

　　定期換肩：每個(gè)人背包都有自己偏愛的習(xí)慣，專家提醒，如果使用單肩包或者斜挎包都一定要定期換肩膀，如此能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。

　　不同類型包包的使用貼士

　　一、雙肩包：背包越貼身越好

　　背包時(shí)要縮小腹，放松膀子，背帶離身體越近、越短，背起來(lái)就越輕松，由于背包方位太高，會(huì)壓榨胸椎然后垂到腰椎以下，則會(huì)加劇背脊擔(dān)負(fù)，若是背包過(guò)重，主張把背帶縮短，讓包盡量接近身體軀干，高度維持在胸椎和腰椎之間。

　　二：雙肩包重東西放中心

　　將重的東西放在背包最中心，走路時(shí)不簡(jiǎn)單改動(dòng)身體的姿態(tài)，若是東西多、分量大，能夠?qū)⑵浞旨t兩個(gè)小包，一個(gè)肩背、一個(gè)手提，渙散分量。

　　三：盡量定制寬肩帶的背包

　　肩帶太細(xì)或太短，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓榨到手臂神經(jīng)，會(huì)對(duì)膀子、手臂形成過(guò)度的壓榨，所以盡可能地定制寬肩帶的背包。

　　一：?jiǎn)渭绨蛘咝笨姘罕M量少擅長(zhǎng)提包

　　手提包最損傷女性的腰部，單肩背和手提包都簡(jiǎn)單形成身體單側(cè)壓力過(guò)大，使其身體失去平衡，單手提包時(shí)，受力筆直向下，需求別的一側(cè)腰部用力，一不小心就會(huì)導(dǎo)致拉傷，此外，提包時(shí)，神經(jīng)又多又細(xì)的肘關(guān)節(jié)也要用力，更簡(jiǎn)單受傷。因而，手提包盡量要輕，分量不要超越體重的10%，拎包時(shí)最佳將包掛在距肘關(guān)節(jié)一指遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)兀颂幖∪鈱?duì)比健壯，能支撐背包分量。

　　二：背中心和往后背最佳

　　背中心的意思是把挎包剛好背在手臂與軀干之間，用手悄悄夾住，這種方法能夠減輕肩部所擔(dān)負(fù)的力氣，往后背的意思是，若是你不喜歡夾著挎包，那么挎包稍往后挪比往前要好。

　　三：臂挽包包比手拎要好

　　用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需求前后搖擺、屈伸，很簡(jiǎn)單形成網(wǎng)球肘，而臂挽包包，則可訓(xùn)練到肱二頭肌。不過(guò)要注意的是若是長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)臂挽，很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細(xì)的狀況，要進(jìn)行左右手輪換才能夠。